美肌のための栄養素

美肌のための栄養素には

☆炭水化物(穀類、芋類、豆類)

☆たんぱく質(肉、卵、乳製品、豆類、穀類、芋類等)

☆ビタミンB1(豚肉、のり、ごま等)、ビタミンB2(レバー、牛乳、緑黄色野菜等)、ビタミンB6(干ししいたけ、肉、レバー、牛乳、豆類等)、ビタミンC(みかん、いちごなどのフルーツ、緑黄色野菜、淡色野菜、芋類等)、ビタミンE(うなぎ、ナッツ類、玄米、大豆等)

☆ミネラル(ひじき、干しえび、チーズ、牛乳等)

などがあります。

美肌のためにはこの炭水化物、たんぱく質、脂肪、ビタミン、ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

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